夜勤で生活リズムが崩れています

私は新人看護師なのですが、 夜勤にも入るようになって2ヶ月ほど経ちます。

どんどん生活リズムが崩れてきています。

 

夜勤のときは一応仮眠の時間として3時間ほどいただいています。

でも横になっても仕事モードのままなので 気が張っていてなかなか寝付くことができません。

それにやり忘れがないかとか、 仮眠が終わったら何をやればいいのか、
バイタルは誰から回るのかなどといろんなことを考えてしまって 結局は寝たか寝てないかの状態です。

 

こんな感じなので明けて病院を出る頃になると 猛烈な眠気に襲われてしまって
家に帰宅するとそのまま爆睡してしまうんです。

目が覚めるとだいたい夕方近くになっていて、 そこから元気になり始めてくるので
夜中すぎまで寝付くことができなくて また昼まで寝てしまうという生活リズムになっています。

 

それから日勤と夜勤が頻繁に繰り返されて不規則が生活が続いているので
起きていても常に肩こりとか頭痛とか 倦怠感に悩まされてしまいます。

体もだるくて勉強するにも集中することができません。

家事とかも全部おろそかになっているし、 部屋の掃除とかもサボリ気味で
ごちゃごちゃしているし 洗濯物とかも溜めてしまいます。

 

どうしたらちゃんとしたメリハリをつけることができるのでしょうか。

 

アドバイス

2交代だとたしかに生活リズムは崩れがちですよね。

それにまだ夜勤を始めてから2ヶ月ということで、 いろんな戸惑いを感じているかと思います。

 

やっぱり慣れが一番の問題なので、 はじめのうちは大変でも
徐々にその生活スタイルに 自分を合わせていくことが大事ですね。

それに適切な睡眠時間などは人によって異なるので、
自分はどのくらいの睡眠が適切なのかを いろいろ試してみるのもいいのではないでしょうか。

 

夜勤明けで帰宅してからも、 眠いのを我慢して普通に生活をして、
その日の夜に早めに寝て熟睡をするというのが 最適に感じている人もいます。

一方で眠いときはひたすら寝て眠気を解消するのが 自分には合っているという人もいます。

この辺は自分がどのスタイルがもっとも適しているのかを
長い時間をかけてみていくしかありませんからね。

 

それから仮眠の時間ですが、 とりあえず目をつぶって横になっているだけでも
身体は休まるものです。

寝ておかなきゃと強く意識してしまうと 逆に眠れなくなってしまうものです。

あまり気を張らずにリラックスした状態で休んだ方がいいですね。

 

- P.S -
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